Système immunitaire et système nerveux : renforcement
1– AJC bras en V , mains en gyan mudra : 3’ de RF; puis joignez les paumes des mains au-dessus du sommet du crâne; inspirez profondément, bloquez le souffle, tirez le Mulbhand 20″; expirez.
2- AJC – Promenade du chameau 3’ Relax AJC
3 –Allongé sur le dos , attrapez les chevilles en repliant les jambes; tout d’abord, inspirez en soulevant les fesses; puis, expirez en revenant à la position initiale. 26 fois . Relax corps détendu au sol.
4 –Allongé, jambes tendues, inspirez en envoyant le bras gauche derrière vous sur le sol tout en levant la jambes droite à 90°; puis expirez en revenant à la position initiale . Ensuite faites l’inverse; et ainsi de suite 3’. Relax couché.
5- Debout jambes écartées, accrochez les 2 pouces; levez les bras vers le plafond et étirez vous en arrière en inspirant; puis expirez en allant toucher le sol avec les paumes de mains : 26 allers retours puis relax debout.
6- Restez debout, mettez les bras en croix; inspirez en pivotant vers la gauche (tournez la tête en même temps) tout en venant frapper le haut de la poitrine avec votre main droite (1 coup sec) sur le thymus -;
puis expirez en pivotant dans l’autre sens en venant frapper de la main gauche le haut de la poitrine; ainsi de suite 3’ . Relax allongé.
7- Allongez vous à plat ventre et prenez la posture du cobra avec une respiration, longue et profonde. Puis en gardant les mains à la même place inspirez puis expirez en allant vous asseoir sur les talons front sur le sol; inspirez à nouveau en revenant à la posture du cobra; expirez en vous
inclinant , front sur le sol assis sur les talons ; et ceci, 26 fois. Relax assis sur les talons, front sur le sol, bras le long du corps, pouces et index en contact près des pieds.
8- AJC poings fermés (pouces à l’intérieur) placés au niveau des épaules , coudes vers le bas. Inspirez en levant le bras gauche, ouvrant la main gauche pendant que le bras s’élève; puis expirez en baissant le bras vers sa position initiale tout en refermant le poing, et en même temps levez le bras droit en ouvrant la main . (Quand le bras redescend bandez le biceps comme si vous tiriez quelque chose de lourd). Relax assis.
Suite
Puis, mains sur les genoux, montez les épaules vers les oreilles en inspirant puissamment et baissez les en expirant / le nez. Au bout de 26 mouvements, gardez les épaules hautes; inspirez profondément et tirez le Mulbhand en bloquant le souffle : 20″. Expirez. Relax assis.
9- AJC main gauche au niveau de l’épaule, repliez l’annulaire; maintenez le en place avec le pouce (coude vers le bas). Fermez les doigts de la main droite (seul l’ndex reste tendu, puis bouchez la narine droite avec le bout de l’index et pratiquez la RF par la narine gauche 1 à 3′. Ensuite, inspirez profondément puis expirez. Alors, entrelacez les doigts des 2 mains paumes tournées vers vous, et placez ce mudra devant le haut de la poitrine ( devant la glande du thymus),coudes // au sol, inspirez
puissamment et profondément; alors, bloquez le souffle; puis tirez fortement les mains vers l’extérieur (comme si vous vouliez les séparer) tout en serrant fort les doigts pour les maintenir ensemble;
maintenez la tension créée dans les bras pendant 30″ de rétention du souffle, puis expirez; alors, gardez la posture et recommencez cet exercice encore 2 fois puis expirez, gardez la posture
10 – Placez le bout de la langue sur le haut et l’arrière du palais, faites pression sur le palais avec le bout de la langue, mettez votre bouche en O , inspirez profondément par le nez et expirez doucement et
profondément par la bouche , 3 fois de suite .
RELAXATION PROFONDE 9′ maximum
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